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Gestion du stress
Tous les programmes de formation sont conçus sur mesure. Vous pouvez voir ici un exemple de programme, créé pour un client conformément aux exigences et aux spécifications de ce dernier.
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
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COMPRENDRE LE STRESS
Lorsque les défis de la vie exigent une réponse de notre part, nous ressentons souvent la pression du stress. La cause peut être la maladie d'un membre de la famille, un deadline au travail, un conflit avec une autre personne, etc. Comme pour l'anxiété, une certaine dose de stress est utile, par exemple lorsqu'un joueur de tennis espère remporter un championnat.

Le corps tout entier réagit au stress, les hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline, étant libérées dans la circulation sanguine, déclenchent une série de réactions. Le stress aigu active le système nerveux sympathique, préparant notre corps à réagir à la menace : combattre, fuir ou parfois sombrer dans la stupeur. 
Les effets cumulatifs du stress à long terme comprennent une altération du système immunitaire, des problèmes digestifs et cardiaques et des maladies physiologiques. Outre les effets à long terme du stress chronique, il est tout simplement désagréable de vivre dans un état d'alerte permanent.
Notre corps et notre cerveau sont bien équipés pour faire face à de courtes périodes de stress. Mais si les facteurs de stress sont chroniques - un trajet de deux heures dans les embouteillages cinq jours par semaine, des conditions de travail malsaines ou un divorce prolongé - nos ressources protectrices s'épuisent. Nous sommes plus susceptibles de tomber malades, de devenir dépressifs ou de présenter d'autres symptômes mentaux et physiques d'accablement.
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« Au niveau de compréhension le plus simpliste, nous pouvons dire que la dépression survient lorsque votre cortex réfléchit à une pensée négative abstraite et parvient à convaincre le reste de votre cerveau qu'il s'agit d'un véritable facteur de stress physique. »
Robert Sapolsky, Pourquoi les zèbres n'ont pas de crise cardiaque.
Le stress permanent augmente l'anxiété et l'irritabilité, diminue la concentration, augmente la fréquence des maux de tête et d'autres douleurs corporelles, ainsi que des troubles du sommeil. Au lieu de protéger notre organisme, il le détruit. Il mène à la perte de motivation, d’intérêt envers ce qu’on fait, au burnout et parfois même à la dépression. Ainsi, le mécanisme de l’autodestruction est déclenché. 
GERER LE STRESS
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Sellier a constaté que nous faisons raisonnablement bien face au stress à court terme : notre corps réagit, nous faisons face à la situation, le système nerveux parasympathique ramène notre corps à son état initial. Mais si le stress persiste, notre corps et notre cerveau s'usent.

Une formation de gestion du stress vous offre des moyens de calmer votre système nerveux, tels que des techniques de respiration qui atténuent le mécanisme de la fuite en avant. Nous pouvons également changer les modes de pensée qui augmentent le stress : par exemple, en réalisant que nous voyons les difficultés au travail non pas comme une chance de réussir, mais seulement comme une chance d'échouer. La formation nous incite à prendre soin de nous-mêmes et à développer notre capacité à gérer le stress.

La première étape de la gestion du stress est la pleine conscience. Pour commencer, soyez curieux de savoir comment vous réagissez normalement au stress : ouvrez votre esprit à ce que vous vivez.
          - Vous grincez des dents ?
          - Avez-vous des crampes d'estomac ?
          - Y a-t-il des tensions dans les épaules et le cou ?
          - Comment respirez-vous ?
          - À quoi pensez-vous ?

Voici quelques moyens efficaces de gérer le stress:

        - Minimiser le stress inutile (par exemple, éviter les personnes qui créent des situations stressantes).
        - Dire "non" à certaines charges de travail et responsabilités lorsque nous sommes déjà surchargés.
        - Abandonner les normes rigides et irréalistes que nous nous fixons (par exemple, "Je dois terminer ce projet             aujourd'hui").
        - Concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment.
        - Respirez de manière mesurée.
        - Pratiquer la méditation.
        - Aller au yoga.
        - Pratiquer une activité physique régulière.
        - Effectuez une relaxation musculaire progressive.
        - S'accorder de courtes pauses tout au long de la journée.
        - Partir en vacances.
        - Réserver du temps pour vous chaque jour et le week-end, sans vous occuper de vos affaires.
        - Traiter les pensées non constructives sur ce que vous "devriez" faire.
        - S'accorder du temps pour vous détendre : par exemple, en lisant pour le plaisir ou en prenant un bain chaud.

 
Il n’y a que 3 stresseurs objectifs : la douleur, le bruit et la vibration. Les autres sont d’ordre psychologique. Il y a les stresseurs personnels qui nous viennent de l’enfance, d’autres sont liés à nos valeurs, nos besoins, nos croyances, nos limites, nos blessures émotionnelles, etc. 
Parfois le simple fait de les connaitre nous permet de les éliminer pour être plus performant, plus épanoui, plus heureux, améliorer nos relations. 
 
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